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| foto tomada de Bikram Yoga Poses Guide |
Junto con la movilización de los brazos y el trabajo rerspiratorio se dice que tiene beneficios como los siguientes:
Ayuda a prevenir problemas respiratorios como bronquitis, enfisema y dificultad para respirar.
Dejamos una foto y un vídeo sobre esta posición que hemos tomado de Bikram Yoga Poses Guide.
Hemos traducido con pequeñas modificaciones el texto que aparece en la web antes citada con la idea de que la traducción sea util a quienes no sepan ingles.
Recomendaciones para la Respiración de pie:
A medida que mantienes esta postura, respira y exhale muy lentamente.
Esta posición ayuda a que tus pulmones se expandan a su capacidad máxima, lo cual es más difícil de lograr si respiras y exhalas rápidamente.
Presta atención a la alineación de tu espalda y asegúrate de que esté recta todo el tiempo y de que no te estés inclinando hacia atrás en las caderas, lo cual es un error común entre los principiantes.
Si tienes algún problema para hacer esto, intenta succionar un poco tu estómago flexionando tus músculos abdominales.
Esto empujará tu caja torácica hacia adelante y hará que sea menos probable que se doble accidentalmente hacia atrás.
Durante la fase de exhalación, inclina la cabeza hacia atrás en el cuello.
No uses tus manos para empujar la cabeza hacia atrás; más bien, deja que las manos sigan junto con el movimiento de la cabeza.
Esta debería ser una inclinación razonable: si sientes una tensión en el cuello, va demasiado lejos.
Presta especial atención a los hombros: deben estar alineados con las caderas, mientras que las caderas deben sobresalir ligeramente hacia adelante.
Si tienes problemas para lograr esto, aprieta los gluteos un poco y será más fácil.
En este vídeo podrás apreciar muchos de estos detalles.
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